夜勤明けの過ごし方!

2021.03.07掲載
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お役立ち情報

「夜勤明け、どう過ごすのがベストなの?」と、夜勤
明けの過ごし方に迷っている介護職の方は少なくない
のではと思います。
とくに、転職をきっかけに夜勤に入るようになった
方は、夜勤明けを上手く過ごせず疲れが次の勤務日
まで残ってしまうこともあるのではないでしょうか?

そんな方のために、夜勤明けを上手く使いリフレッ
シュできる過ごし方をご紹介したいと思います。


みんなはどうしてる?介護職の夜勤明け

疲れきっている夜勤明け、仕事からの解放感が何と
も言えないですよね。

そんな夜勤明けを介護職のみなさんはどう過ごして
いるのでしょうか?
家に帰って即寝る、友達と遊びに行く、家で眠くな
るまでのんびり過ごす
など、過ごし方は人それぞれ
あるでしょう。

夜勤明けの過ごし方は「2パターン」に分かれる

介護職員の夜勤明けの過ごした方は、大きく分ける
と「のんびりしたい・疲れを取りたい派」「アクテ
ィブに動きたい・時間を有効活用したい派」の2つ
に分かれる方が多いです。

それぞれ好きなパターンにおいて、どのような過ご
し方をしているのかみていきましょう!

①のんびりしたい・疲れを取りたい派

◆ 帰宅してすぐ寝る
◆ 自宅でテレビや映画、撮り溜めている番組を見る
◆ 眠くなるまでSNSチェックやゲームをする
◆ 温泉や岩盤浴に行って癒される
◆ マッサージや整体、エステなどに行く


のんびりしたい方のほとんどは、自宅で好きなことを
しながらゆっくりと夜勤明けを過ごしてます。
のんびりするタイミングは、帰宅をして食事・入浴を
済ませてから「すぐに寝て、起きてからのんびりする
人」また「のんびりしてから寝る人」のどちらかがほ
とんどです。

とにかく疲れを取りたいという方の多くは、温泉や岩
盤浴などに行きのんびり過ごすことで、心も身体もリ
フレッシュさせているようです。また、マッサージや
整体などに行って身体のメンテナンスをしている方は
少なくなく「夜勤明けは必ず直行している」という方
も!
介護で体力を使う仕事柄、身体を休ませ疲れを取る過
ごし方を選んでいる方が多くいます。

②アクティブに過ごしたい・時間を有効活用したい派

◆ モーニングやランチを食べに行く
◆ ショッピングに行く
◆ 家事や銀行、役所関係などの用事を済ませる
◆ 友達と遊びに行く
◆ ウォーキングやヨガのレッスンなどに出かける


夜勤明けをアクティブに過ごしたい・時間を有効活用
したい派は、そのまま行動を始める方がほとんどでし
た。
なかでも、1人もしくは同僚などとモーニングやラン
チを食べに行っている方は多いようです。ホッと一息
ついて仕事からの解放感を感じられるため、夜勤後の
定番になっているという方もいます。

また、平日の日中でしか行けない銀行の窓口や役所関
係などの用事や家事を済ませているという人も。
家庭のある方はとくに「晴れているときは洗濯や掃除
を済ませたい」と思い、帰ったらまず洗濯機を回す方
も多いようです。

では、夜勤明けをアクティブに過ごす派は「夜まで寝
ないの?」と思う方もいるでしょう。
しかし、アクティブ派も仕事で疲れているため夜まで
寝ないという方は少なく、早めに就寝する方と仮眠を
挟む方がいます。

・夜勤明けそのまま行動し、夕方くらいなど早めに就
 寝する方

・夜勤明けそのまま行動し昼から仮眠を取り、昼すぎ
 からまた動き始める方

・夜勤明け仮眠をとって、昼から動き始める方

などの過ごし方をされている方々が多いようです!


まとめ

夜勤明けの過ごし方のポイントは、日頃の生活リズム
が崩れないように、日中に仮眠をとり夜はいつもと変
わらない時間帯に眠れるようにしていきましょう。
上記ポイントを押さえ、自分がリフレッシュできる夜勤
明けの過ごし方を見つけてみてくださいね!

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